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减肥秘诀—你值得拥有

发布时间：2020-09-25 15:06编辑：网站编辑阅读：( )字号： 大 中 小

　减肥一直是最热门的话题，不仅会影响美感，还会影响健康，患上各种疾病，减肥势在必行。
　“肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落，吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛;肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动， 后悔不减肥会痛， 恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。”这段被改编过的歌词流露着淡淡的哀伤和无奈。　
     减肥不可能一蹴而就，需要长期不断的锻炼，很多人通过各种捷径减肥，但是不仅费钱，还伤身。微阁网总结了一些饮食减肥决巧，相信对您的减肥起到一些作用，如果您还没有具体的减肥方法，不妨试试。



　　1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。



　　6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!



胖子减肥应注意哪些

要怎么做才能确保减肥



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