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如何预防膝关节炎，老年人预防膝关节炎

发布时间：2020-10-13 10:01编辑：阅读：( )字号： 大 中 小

　　今天是世界关节炎日。

　　关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。

　　临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

　　预防膝关节炎，我有四句四字经送给大家。

　　慢下楼梯



　　其实对我们膝盖伤害最大的，就是我们下楼梯这个动作。

　　每当我们下楼梯的时候，我们的膝关节承受了相当于我们体重四倍的冲击力。如果你是快速下楼，速度越快，冲击力也就越大。所以，老年人请尽量慢行。

　　常戴护膝

　　常戴护膝有两个好处。

　　第一，支撑和保护，特别是运动和上下楼梯时可以保护膝盖;

　　第二，防止膝盖受凉。膝盖比腿部其他地方都怕凉，穿同样厚薄的衣裤，腿部其他部位觉得温度正好 ，而膝盖就会凉。

　　所以运动时、秋冬季节最好是戴上护膝。年纪大的老人，建议一年四季都可以戴护膝。

　　另外，开车时，即使紧闭车窗，也会有“贼风”侵袭膝关节。所以开车时可以戴上护膝，或者在膝盖上搭一块薄毯。

　　如果什么都没准备，把外套或披肩搭在膝盖上，也能起到一定的保护作用。

　　锻炼腿肌

　　这是一个比较简练的说法，最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单，老人很适合做。

　　先平躺在床上，然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉，连续做二十次，这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度，让它能更好保护我们的骨骼，避免关节炎的发生。建议：不论男女老少都要做，尤其是冬天还喜欢穿裙子的女生。

　　足浴暖膝

　　每天泡脚驱除寒湿，对关节炎很有帮助。

　　要点：用深的木桶泡到小腿，用泡水的足浴包擦洗膝关节部位。平时配合穿中药鞋，效果更佳。


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