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如何预防膝关节炎,老年人预防膝关节炎

2020-10-13 10:01 浏览:

  今天是世界关节炎日。

  关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病,可分为数十种。

  临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

  预防膝关节炎,我有四句四字经送给大家。

  慢下楼梯

  其实对我们膝盖伤害最大的,就是我们下楼梯这个动作。

  每当我们下楼梯的时候,我们的膝关节承受了相当于我们体重四倍的冲击力。如果你是快速下楼,速度越快,冲击力也就越大。所以,老年人请尽量慢行。

  常戴护膝

  常戴护膝有两个好处。

  第一,支撑和保护,特别是运动和上下楼梯时可以保护膝盖;

  第二,防止膝盖受凉。膝盖比腿部其他地方都怕凉,穿同样厚薄的衣裤,腿部其他部位觉得温度正好 ,而膝盖就会凉。

  所以运动时、秋冬季节最好是戴上护膝。年纪大的老人,建议一年四季都可以戴护膝。

  另外,开车时,即使紧闭车窗,也会有“贼风”侵袭膝关节。所以开车时可以戴上护膝,或者在膝盖上搭一块薄毯。

  如果什么都没准备,把外套或披肩搭在膝盖上,也能起到一定的保护作用。

  锻炼腿肌

  这是一个比较简练的说法,最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单,老人很适合做。

  先平躺在床上,然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉,连续做二十次,这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度,让它能更好保护我们的骨骼,避免关节炎的发生。建议:不论男女老少都要做,尤其是冬天还喜欢穿裙子的女生。

  足浴暖膝

  每天泡脚驱除寒湿,对关节炎很有帮助。

  要点:用深的木桶泡到小腿,用泡水的足浴包擦洗膝关节部位。平时配合穿中药鞋,效果更佳。