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生酮饮食减肥方法，生酮饮食对身体有害吗

发布时间：2020-10-27 14:12编辑：网站编辑阅读：( )字号： 大 中 小

　　生酮饮食减肥方法，生酮饮食的历史，生酮饮食减肥原理，生酮饮食对身体有害吗？生酮饮食的好处，生酮饮食常见副作用，生酮饮食对身体的危害，生酮饮食适合什么人？我们听说过什么奇迹般的饮食，最有可能使您在短时间内减轻很多体重?好吧，这些饮食可能在短期内起作用。但是，长期影响可能对您的健康确实有害。禁食会导致抑郁，焦虑，睡眠不足，情绪低落和精力下降。而且即使您设法减轻了很多体重，但在自己受到如此限制之后，一旦节食，您将想吃掉一切可能会导致体重增加的东西。减肥的关键是要拥有健康的生活方式，多种饮食和健身相结合。在听说了这种饮食之后，我们想向您介绍生酮饮食。您可能听说过它，但是您知道这种饮食的含义吗?继续阅读，我们将解释所有大惊小怪的事情!



　  生酮饮食减肥方法

　　这种饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，具有许多健康益处。实际上，超过20项研究表明，这种饮食可以帮助您有效减肥，同时改善健康状况。这种饮食甚至可以抵抗糖尿病，癌症，阿尔茨海默氏病……通过在减少脂肪摄入的同时大量​​减少碳水化合物的摄入，您的身体进入称为酮症的代谢状态。正是在这个阶段，您的身体变得特别敏感，并开始燃烧脂肪获取能量。您的身体还可以将脂肪转化为肝脏中的酮，从而为大脑提供能量。这连同血糖和胰岛素水平的降低可导致各种健康益处。最初，这种饮食的目的是治疗癫痫症等神经系统疾病。然而，研究人员表明，酮饮食在其他情况下可能具有多种益处：它可以改善HDL胆固醇水平，血压，血糖等危险因素。令人惊讶的是，这种饮食被用于治疗几种类型的饮食。癌症和缓慢的肿瘤生长。它还可以减缓疾病进展并减轻阿尔茨海默氏病的症状。
        生酮饮食很早就存在，只是最初的人们并没有意识到减肥的重要性。生酮饮食是治疗癫痫的最佳方法之一。微阁网带领看看生酮饮食的历史。



       生酮饮食的历史

　　1920年作为一种癫痫治疗方法被引入大家视野。

　　1960年代，人们发现生酮饮食对减肥的功效非常显著，于是开始用它治疗肥胖症。

　　1990年代至今，它作为一种有效的减肥、降脂的方式渐渐流行起来，尤其在肥胖症、糖尿病人、健身圈、好莱坞明星中流传甚广。



      生酮饮食的减肥原理

　　酮体是脂肪酸氧化分解不彻底时候出现的产物(条件：碳水化合物不足);专原本脂肪酸完全分解成属二氧化碳和水的时候会产生大量的能量供给身体使用，但是如果只变成酮体就停下来了，只能产生很少的能量。因此严格限制碳水化合物的摄入，让身体营造“能量饥饿”，从而加快脂肪消耗的速度。

　　生酮饮食食谱
       您的大多数进餐应以以下食物为基础：肉，鱼(例如鲑鱼或金枪鱼)，鸡蛋将在这种饮食中与美味的鳄梨一起成为您最好的朋友。大部分餐点都会伴有低碳水化合物蔬菜，例如绿色蔬菜，西红柿，洋葱……，坚果和种有健康油(椰子油，鳄梨油，橄榄油)的种子。在遵循这种生活方式的同时，您应尽量避免含糖苏打水，例如冰沙，冰淇淋或糖果，水果(浆果和草莓除外)，豆类或豆类，土豆，胡萝卜，最重要的是酒精，酒精中的碳水化合物含量很高，可能会终止您的酮症阶段。一言以蔽之,“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,摄入中等量的蛋白质,以及大量的脂肪。



      生酮饮食对身体有害吗？

　　    生酮饮食的好处
          1、食欲变小

　　2、体重、体脂下降(通常刚刚开始生酮饮食的时候体重会下降最快，因为身体排出了多余的水，然后体重下降的速率会慢慢趋于稳定，可能有平台期(weight loss plateau))

　  3、头脑清晰(适应后)

      4、精力旺盛(适应后)

      5、情绪稳定(长期好处)

　   6、皮肤变好(长期好处)

　   7、性激素水平(长期好处)

　   8、血糖降低(长期好处)

　   9、血压变低(长期好处)

　  10、血脂指标变得更健康(长期好处：HDL水平升高、LDL水平降低、LDL脂蛋白颗粒变大)

         生酮饮食常见副作用

       1 、恶心
       2 、呕吐
       3 、低血糖
       4、 酸中毒
       5 、困倦
       6 、脱水
       7 、拒食

       8、拉肚子
       9、虚弱、发抖

       10、晚上腿抽筋

       11、 失眠

       12、心悸、心跳变快

       13、脱发

       这些副作用多是一过性的，可以有效处理。
       生酮饮食对身体的危害

　　1、尿频、便秘

　　当人体摄入的碳水化合物减少，糖原储存下降时，肾脏会开始抛售多余的水分。另外，随着血液中胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，也导致体内水分的减少。身体的排水会导致尿频，这也是没法解决的事情，只能多去厕所啦。生酮饮食初期体重下降的特别快，但是不要高兴的太早啦，掉的重量只是水分，不是脂肪哦会便秘是因为体内含水量太少，大便干结，所以记得要多喝水，及时补充水分。

　　2、头晕、无力、抽筋、心悸

　　随着体内水分的减少，身体里的电解质也会减少，主要是钠、钾、镁等矿物质。矿物质减少之后，就会产生头晕、无力、头痛等体虚的症状。还有一部分原因是适应阶段大脑供能不足产生的副作用。其中镁的减少会导致抽筋，也就是肌肉痉挛。所以及时的补充矿物质是很重要的，多吃绿叶蔬菜，也可以适量摄入补剂。

　　3、口臭

　　呼出的气体有味道其实是“好事”，是酮体通过呼吸来排出，说明你的身体已经进入生酮状态啦。

　　4、脱发、腹泻

　　几乎所有改变饮食的减脂法都会导致脱发，是因为初期我们的身体不适应导致的代谢紊乱。引起腹泻的原因就是身体不适应饮食结构的变化，尤其是突然大量的摄入肉类、油脂，很容易就会导致腹泻。

　　5、渴望甜食

　　身体里的碳水严重不足，我们会异常渴望各种高热量的碳水，比如蛋糕、冰淇淋等等。这个没别的，就是一定要忍住。万一没忍住吃了一次就会越来越渴望碳水，甚至引发暴饮暴食。这也是希望大家不要轻易尝试生酮饮食的原因。

　　6、肾结石

　　对于低碳饮食是否会导致肾结石概率的增大，这个问题还是有很多的争议。但是就目前研究而言，生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重，补水不足会导致肾结石概率增大。在低碳前两个月左右，尿酸水平可能会上升，因为血酮和尿酸之间有一个竞争关系，血酮升高可能导致血清PH值下降，会导致肾脏分泌过多的尿酸，增加肾结石的风险。
     生酮饮食适合什么人？

　　生酮饮食对我们的身体是有影响的，所以并不是所有人都适合进行生酮饮食。在开始生酮饮食前，需要详细的病史和检查，以评价发作类型;排除生酮饮食的禁忌症;估计易导致并发症的危险因素(如:存在肾结石、家族性血脂异常、严重肝脏疾病、慢性代谢性酸中毒、进食困难等);另外要注意患者所服药物是否含糖，必要时更换。因此在进行初期，需要完善以下检查。


 

       在做这种饮食或最终将其作为一种生活方式时，您可以找到许多美味的食谱。您不会再感到饥饿，您可以吃很多食物，只是对食物进行了一些限制。这里有很多选择，可以让您的日常生活成为一次完整的冒险。生酮饮食正等着你!你准备好了吗?


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